(2022년 04월)



● 비타민 미네랄 복용시 주의사항

 (종합비타민이나 영양제 복용시 꼭 체크, 음식은 좋음)



1. 칼슘(동맥경화증가로 복용금지, 골다공증인분만 복용 의사상의)

2. 철분(독성증가로 복용금지, 부족한분만)

3. a-토코페롤(50mg 이상복용시 뇌출혈증가, d-토코트리에놀로)

4. 베타카로텐(흡연 남성에서 폐암증가 하니 복용금지)

5. 오메가3 1g 이상 금지(심방세동증가, 2021 circulation 논문)

6. 합성엽산(일부 암 발생증가  -> 활성형엽산으로)

7. 산화마그네슘-> 구연산 마그네슘으로

8. 사이아노코발라민 ->메틸코발라민으로



※ 칼슘이 뼈로 갈거로 생각하고

복용하지만 실제는 혈관에 침착합니다.

칼슘 흡수를 늘리기 위해서

비타민 D가 더 중요하다.

1일 4000iu



(혈관의 칼슘을 뼈로 보내는 것이 비타민 K2입니다.

별도 복용 또는 낫또나 청국장을 자주 드세요.)



● 출혈 증가 물질

와파린, 

아스피린, 

종합비타민의 비타민 E(토코페롤),

오메가 3 

EGCG

마늘



중복 복용시 뇌출혈 증가하니 의사 상의

(수술이나 필러 전 5일 끊기)



마늘 추출물, 커큐민, 빌베리, 소나무 껍질, 은행나무, 어유, 레스베라트롤, 제니스테인, 케르세틴, 레조르시놀 등과 같은 COX-2 억제 특성이 있는 "천연" 보충제와 아스피린을 함께 사용하는 경우 주의해야 합니다. 



● 줄일 음식

밀가루( 빵, 국수, 과자, 당지수, 글루텐 15%)

설탕(당지수)

쌀(당지수)

떡(당지수, 글루텐 20%첨가)

튀긴거(당화) 

가공육(글루텐 20% 첨가)

트랜스지방

오메가6 식용유(염증증가)

붉은고기 (카르니틴이 TMAO 독소됨, 개인차)

계란 (콜린이 TMAO 독소됨)

※ 계란은 건강한분 3개까지

노인이나 간 신장 않좋은분 1개정도까지



※ 지방 독성

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※ 인슐린의 역할

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※ 글루타메이트 신경독성

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● 음식에서 주의할것

녹차(불소함유, 불소증, 5잔 이내로)

MSG(글루타메이트, 신경흥분독성, 피할것)

글루텐(글루타메이트, 신경흥분독성, 피할것)

참치(큰 생선, 수은중독)

낙지 먹물과 머리(실제는 내장임, 카드늄, 먹지 말것)

우유 카제인(글루타메이트, 신경흥분독성, 줄일것)

파슬리, 시금치(옥살산의한 신장결석)



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● 적극 먹을거

채소 과일 생선 두부 

고기중에 (간, 염통, 신장, 뇌, 내장) 적절히

견과류 아보카도 

올리브유 들기름 MCT오일



● 피할 식용류

(오메가6 높아 염증유발)

해바라기씨유(1:100)

옥수수유(1:60)

콩기름(1:10) 보통 식용유



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● 하루 비타민 미네랄

1. 비타민 C 하루 1g씩 4회(영국산 파우더로)             

메가요법 하시는 분은 3g 4회 복용도 함

신장결석 주의(남자만, 2019)

2. 비타민 B군

3. 미네랄

구연산 마그네슘 400mg(직구, 국내없음)

MSM 2000mg(100%로)

4. 비타민 D 하루 4000iu(부형물 올리브유로)

오메가3  600mg(부형물 올리브유로, 대개 콩기름)







●적정량 (ODI)

• 친수성 성분 

비타민 B1   300mg(티아민, 벤포티아민으로)

비타민 B2    50mg(리보플라빈, FAD FMN구성물질)

비타민 B3    50mg(나이아신, NAD NMN구성물질) 

비타민 B5  100mg(판테놀, Co-A 구성물질)

비타민 B6  100mg



비타민 B7    0.8mg

비타민 B9    0.4mg(엽산은 합성말고 활성형으로)

비타민 B12     1mg(사이아노말고 메틸코발라민으로)



아연             30mg(건조효모아연)

셀레늄         0.1mg

크롬             0.1mg(크롬 폴리니코티네이트로)

마그네슘     400mg(구연산 마그네슘으로)



UDCA              30mg(우루사 200mg)

글루타티온  100mg(리포조말이나 설하정으로, NAC대체도)





• 친지성 성분

비타민A.         2000iu(? 좀더 파악필요)

비타민 D         4000iu(부형물기름종류확인)

비타민 E         120mg(a토코페롤은 뇌출혈증가로     

                        빼고 d-토코트리에놀로)

비타민 k2       0.1mg(낫또로)

코큐10          100mg(전자전달계 구성물질)

a-리포산        250mg(R리포산으로, 의약품)

옥타코사놀    100mg



※ FMN

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● 먹는 콜라겐 주의사항

세라마이드(미토콘드리아 기능을 떨어뜨려 당뇨 생김)

※ 혈중 세라마이드 증가는 

동맥경화와 당뇨 유발의 새로운 단일 지표이다. (Atherosclerosis 2021)

닭 껍질 등 동물피부도 세라마이드가 많으니 않좋다.

(개인 생각)





● 피해야할 보충제

콜린(TMAO 독소 증가)

포스파티딜콜린(레시틴)(TMAO 독소 증가)

카르니틴(TMAO 독소 증가)

페닐알라닌(페닐아세틸글루타민 독소 증가)



※ 동맥경화 증가 독소(단백질 섭취시)

TMAO, 

p‐cresylsulfate, 

p‐cresylglucuronide, 

indol sulfate

and phenylacetylglutamine



※ homocysteine



※ 독소 생성 물질

음식                장내변화       간 생성독소

콜린,카르니틴 TMA             TMAO

tyrosin           p-cresol      p-cresyl sulfate

tyrosin                             p‐cresylglucuronide

tryptophan    indol            indoxyl sulfate

phenylalanine 

           phenylacetic acid phenylacetylglutamine



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● 부형물에 들어간거 구매 금지 (피할 성분)

말토덱스트린(당지수높음)

옥수수전분(당지수높음)

이산화티타늄(발암성)

디부틸하이드록시톨루엔(발암성)

타르색소(발암성) 



● 안전한 부형물 성분

스테아린산마그네슘(윤택제)

이산화규소(알루미늄배출 치매예방)

하이드록시메틸셀룰로오스(인공눈물성분)

카복시메틸셀룰로오스(점안액성분)



● 항산화제 5종

비타민 E(지용성)

코큐텐(지용성)

비타민 C(수용성)

글루타치온(수용성, NAC으로 대체도, 미백주사)

a-리포산 (양쪽성, 의약품，신델주 해당)



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● AMPK 효소증진

금식 운동

AMP

MNM

NAD+

metformin(당뇨약, 프랑스 라일락 성분)

berberine 

leptin

레스베라트롤



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● 시르투인(불로초 유전자) 증진

금식 운동

NMN

피세틴(딸기) 100mg 

                1g 2일간 1달마다 : 노화세포 청소요법

                                                 (20mg/kg)

(딸기축제는 꼭 참석 회 30알 이상 과량 추천)



퀘르세틴(양파) 1000mg

베르베린(황련뿌리)500mg 씩 3회 

(당뇨 메트포르민급)

피페린(후추, 바이오페린) 20mg (후추 항상 먹기) 



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● 종합비타민 2종

(종합) 지용성비타민 + 오메가 3

(종합) 수용성비타민+미네랄



● 별도 복용 품목 5종(양이 1g 넘어서 임)

비타민 C 1g

구연산마그네슘 0.4g

MSM 2g

프로바이오틱스 1g

이노시톨 2g





● 폴리페놀 5종

(퀘 피 베 레 피) 

퀘르세틴

피세틴

베르베린

레스베라트롤

피페린



●  HDL 증가 생활 습관

1. 단순 탄수화물 섭취 감소

2. 유산소 운동

3. 체중 감소 

4. 아보카도 소비

5. 마그네슘 보충제

6. 식단에 가용성 섬유질 추가

7. 오메가 -3 지방산

    생선 오일로 또는 아마씨 오일

8. 피스타치오 견과류 섭취

9. 불포화 지방 섭취

10. 중쇄 트리글리세리드 (MCT)의 섭취

11. 식단에서 트랜스 지방산 제거



● 먹는 콜라겐에서 주의사항

세라마이드는 가장 대표적

당뇨유발 물질로

세라마이드가 포함된 제품은 피한다.